Series Ascendentes
VS
Series Descendentes
¡Bienvenidos, entusiastas del fitness!
Mucha gente cuando inicia el gimnasio, y hasta quienes ya llevan un tiempo considerable, llegan al gimnasio y hacen todos los ejercicios de manera ascendente en cuanto al peso. No obstante, a poca gente se le viene a la mente la pregunta esencial que en este artículo te resolveremos: “¿Hago series ascendentes o descendentes?” Esta pregunta es clave para saber si realmente aprovechas todas las series al máximo (¡nuestro artículo sobre el volumen semanal de efectivo puede ser un complemento esencial para entender mejor este tema!).
Ahora, sin más demora, es hora de explorar juntos cuál de estas estrategias es la más óptima para tus objetivos. Al descubrir si las series descendentes o ascendentes son más beneficiosas para el desarrollo muscular y resistencia, podrás revolucionar tu enfoque de entrenamiento.
I. Series De Aproximación
Cuando nos preparamos para una sesión de cualquier ejercicio, el proceso de calentamiento no se trata solo de mover el cuerpo para prevenir lesiones. Se trata de encender esa chispa, preparar el terreno para un rendimiento óptimo. Así pues, debemos primero calentar y luego aproximar.
En este caso, visualicemos un Press Banca donde solemos hacer series de 80 kilos a 8 repeticiones. En este caso, partiremos desde el calentamiento inicial para activar los hombros (para prevenir lesiones en el manguito rotador), hasta el momento de hacer una serie con la barra sola, con 40 kilos y la última, que esta sí sería de aproximación, de unos 65 kilos. Habiendo calentado y aproximado correctamente, sería momento de hacer nuestras 3 o 4 series efectivas.
II. ¿Cuándo Es Interesante Usar Las Series Ascendentes?
Antes de dar inicio al supuesto donde recomendamos usar las series ascendentes, es crucial recordar, que el camino hacia el desarrollo muscular óptimo implica alejarse de las series estáticas. Esas típicas 4 series a 10 repeticiones con el mismo peso pueden ser cosa del pasado en tu búsqueda por alcanzar nuevos objetivos de fuerza y crecimiento muscular. ¡Aprender a evolucionar es la clave! (en este artículo “pulsa aquí” hablamos sobre las series estáticas).
Entonces, ¿Qué son exactamente las series ascendentes y cómo pueden impulsar tu progreso? Aquí está el quid: estas series, ideales para el primer ejercicio de tu rutina, implican un ascenso progresivo en el peso, disminuyendo sutilmente el número de repeticiones en cada serie. Continuando con el ejemplo del primer punto, después de haber aproximado con 65 kilos, podemos hacer la siguiente distribución:
- 75×10 // 80×8 // 85×6
Es decir, efectuar la serie progresivamente en cuanto al peso, pero disminuyendo las repeticiones. Pero recuerda, está técnica solo se ha de llevar a cabo como mucho en el primer ejercicio, y si hemos calentado y aproximado adecuadamente, ni haría falta hacer series ascendentes (aunque para principiantes sí recomendamos su uso).
III. La Importancia De Las Series Descendentes
¿Por qué recomendamos encarecidamente incorporar series descendentes en los demás ejercicios de la rutina? Aquí hay dos razones fundamentales:
- Luego de haber realizado un ejercicio con series ascendentes, tu cuerpo se encuentra preparado y en un estado óptimo para soportar la intensidad requerida en las series más pesadas.
- A menudo tendemos a mantener reservas para la última serie con el objetivo de levantar más peso (“estar más fresco” en la última serie). Sin embargo, esta táctica puede limitar la intensidad y el verdadero esfuerzo invertido en las repeticiones previas.
Al implementar series descendentes en lugar de las ascendentes, aseguramos mantener siempre una intensidad óptima en cada serie. Esta técnica nos desafía a dar lo mejor de nosotros mismos en términos de esfuerzo y técnica en cada repetición. Para ilustrar este enfoque, y de nuevo con el mismo ejemplo, pero esta vez con la variante de la serie descendente:
- 85×7 // 80×8 // 80×7
Habrás notado que con el peso de 85 kilos, hemos subido una repetición más, esto es así debido a que no estamos con una fatiga innecesaria.
Es crucial destacar que, si tienes la capacidad de continuar con el mismo peso, no es necesario reducirlo. Por ejemplo, si inicialmente logras 8 repeticiones con 85 kilos, puedes aspirar a realizar 7 repeticiones con el mismo peso en la siguiente serie. Sin embargo, si repites el mismo número de repeticiones con el mismo peso, es claro indicativo que la primera serie no ha sido tan intensa como queremos (o creemos).
Para concluir, y después de lo comentado, resulta más interesante implementar las series descendentes, dado que no solo garantiza un esfuerzo máximo en cada serie, sino que también evita el problema común de dejar muchas repeticiones en reserva y solo rendir al máximo en la última serie, como suele ocurrir con las series ascendentes (de las 3 o 4 series que hagamos, solo estaríamos haciendo una efectiva). Al realizar series descendentes, transformamos cada una de estas series, incluso las 3 o 4 que realizamos, en series altamente efectivas. Este método nos lleva a superar nuestro límite en cada repetición, sacando el máximo provecho de cada serie y evitando el desperdicio de esfuerzo.
Por ello, os animo a explorar esta fascinante técnica de las series descendentes para alcanzar vuestros objetivos de acondicionamiento físico de manera más eficiente y efectiva. Además, os invitamos a explorar otros artículos en nuestra página web y a seguirnos en nuestras redes sociales para obtener más información relevante sobre estrategias de entrenamiento, consejos nutricionales y todo lo relacionado con el mundo del fitness. No dudéis en contactarnos si deseáis profundizar más en este tema o si tenéis alguna consulta adicional. ¡Sigamos avanzando juntos hacia un estilo de vida más saludable y enérgico!